体の悩み 健康

いますぐできる肩こり解消の体操方法と解説します!

こんにちは、ひぐっさんです!

 

肩こりがひどいから、解消方法を教えて欲しい!

今回はこんな悩みを解決していきます。

 

はてな

  • 今すぐできる肩こり解消方法の紹介
  • そもそも肩こりの原因とは?
  • そのほかの肩こり解消方法について

ここを解決していきます!

 

肩こりの解消方法は様々な方法があります。

 

今回はその中でも、

特に簡単で今すぐできる方法を解説します!

 

結論

今回紹介する肩こり解消方法は、肩をすくめるだけ!

これだけの方法です!

この後詳しく解説しますね。

 

解消方法の解説に後には、

  • そもそも肩こりの原因とは何なのか?
  • そのほかの解消方法はあるのか?

ここまで紹介していくので、最後までお付き合いください。

 

記事の信頼性

  • 筆者の僕は理学療法士です
  • 理学療法士としての知識や、論文などのデータを元に正しい情報を解説します!

それでは解説に移りましょう!

 

肩こり解消の体操方法を解説

では早速肩こりの解消方法を解説していきます。

 

冒頭でも言いましたが、

方法は「肩をすくめる」これだけです!

 

では詳しい方法と、その効果について解説していきますね。

 

肩をすくめるだけ

何度も言ってますが、肩をすくめるだけです!

 

方法をまとめるので、

実際に今やってみてください。

 

方法

  • 肩を名一杯上にあげるようにして、すくめてください。
  • この時力一杯すくめるのがポイントです!
  • 3秒すくめたら、一気に力を抜いてストンと肩を落とす

これだけです!

 

ちょっとやってみてください!

 

1セット5回程度で、1日に数セット行ってください!

セット数は調子に合わせて徐々に増やせばオッケーです。

 

たったこれだけで、肩こりの解消になります。

効果には個人差があるので、必ず効くと断言はできませんが(笑)

 

なぜこれが肩こりに効くのか?

理由

  • この肩すくめをすることで、筋肉の硬さが解消されます
  • 肩こりの原因は筋肉が固まっていることです

 

名一杯力を入れて、その後一気に力を抜く。

これは筋肉を柔らかくする手法の一つです!

 

筋弛緩法と言います!

 

筋弛緩法

筋弛緩法とは?

  • 筋肉を柔らかくする方法の一つ
  • 人の性質で、名一杯力を入れた筋肉の力を抜くと筋肉が柔らかくなる
  • この性質を利用して、肩こりの解消をする

こんな感じです!

 

リハビリの世界では、

この筋弛緩法はよく使います!

 

その一つで肩こりにもよく用いられる方法です。

 

こう言った人の性質を利用して、

肩をすくめるだけで肩こりを解消するのです!

 

なんとなくわかったでしょうか?

 

肩こり解消の方法は以上になります。

 

そして先ほどもチラッと言いましたが、

肩こりの原因は筋肉が固まることです!

 

ではその肩こりの原因について少し解説していきます。

また、他の肩こり解消方法も解説したいと思います。

 

肩こりについて

ではそもそもの肩こりの原因について。

また、他の肩こり解消方法を解説していきます!

 

何度も言っていますが、

結論肩こりの原因は筋肉が硬くなることです!

 

では一体何が筋肉を硬くしてしまうのか?

 

ここを解説していきます!

 

肩こりの種類について

そもそも肩こりには2種類あります!

 

肩こりの種類

  • 疾患性肩こり
  • 原発性肩こり

この2種類です!

 

よくわからないですよね?(笑)

 

疾患性肩こりとは?

  • 何かしらの病気が原因で起きる肩こり
  • 例えば頸椎症とか肩関節周囲炎など

これは原因的な病気がある場合の肩こりです!

 

今回はこの肩こりではなく、

次の原発性肩こりについての解説です!

 

原発性肩こりとは?

  • 日常生活や不良姿勢などから起きる原因不明の肩こり

ほとんどの方がこの肩こりです!

 

今回紹介した解消方法もこの肩こりが対象です!

 

肩こりの原因について

この原発性肩こりの原因についてまとめます。

原発性肩こりの原因

  • 不良姿勢
  • 仕事
  • 運動不足
  • 寒さ
  • 不適切な運動
  • 過剰負荷
  • 精神的緊張

これらが原因になりと言われています!

 

その中でも不良姿勢が1番の原因になっています。

 

その不良姿勢とはどんな姿勢なのか?

ここを解説します。

 

不良姿勢とは?

  • デスクワークの姿勢が例。
  • 椅子に浅く腰掛けて、前のめり
  • かつ猫背でアゴを前に突き出した姿勢

こんな姿勢していませんか?

 

このアゴを前に突き出した姿勢のことを、

「頭前方位」と呼ばれています!

 

この姿勢が続くと、

以下のように肩こりになっていきます。

肩こりの発生

  • 頭が前に突き出しているので、首の後ろの筋肉が伸ばされて固まっていく。
  • 筋肉が固まると、血流不足になる
  • 血流不足は筋肉へ酸素が運ばれなり、筋肉が酸欠状態になる。
  • この酸欠状態は、人は痛みを感じる

こんな感じです!

 

筋肉が固まることで、

血流が悪くなり筋肉に酸素が行かなくなる。

 

筋肉の酸素不足は、痛みを発生させる!

 

これを解消するためには、

筋肉を柔らかくして血流を改善する必要があります!

 

そのために、先ほど肩すくめの体操を紹介しました。

 

なんとなく話はつながりましたかね?

 

では肩すくめ以外に、

肩こりの解消方法にどんなものがあるのか?

 

簡単に紹介していきます。

 

いろいろな肩こりの解消方法

肩こりの解消方法には、以下の方法があります!

解消方法まとめ

  • 日常生活の姿勢の見直し
  • 物理療法
  • 体操やストレッチ
  • 肩こり解消グッズ

それぞれ簡単に解説していきます。

 

日常生活の姿勢の見直し

これはそもそも不良姿勢から治して、

肩こりを起こさないということですね!

 

猫背で前のめりで、頭が前に飛び出した姿勢!

 

これが肩こりの最大の原因です。

 

背筋からしっかり伸ばして、

美姿勢を意識してみてください!

 

物理療法

物理療法とは何か?

これは温めたり冷やしたりする方法のことです!

 

基本的に肩こりは温めて改善します!

 

温める効果

  • 筋肉は温めると柔らかくなる
  • さらに血流もよくなる
  • 温めることは鎮痛作用がある

これれの作用により、

肩こりの痛みを解消することができます!

 

温め方ですが、

Amazonとかでホットパック など売ってます!

 

温度調整とかも楽だし、

どこか腫れた時に冷やす方法でも使えるのでおすすめです!

家で蒸しタオルを用意するのも十分良いと思います!

 

体操やストレッチ

これは継続して毎日すべき解消方法ですね!

今回の肩すくめもこの方法の一つです。

 

今回のような体操と、ストレッチが有効です!

 

簡単に一つストレッチを紹介しておきます。

 

ストレッチ

  • 右手で頭の左側を触ってください
  • そのまま頭を右にゆっくり倒します。
  • この時左肩をやや下げるようにしてください
  • このままゆっくり首の左側の筋肉を伸ばしましょう

これを左右交互にやってみてください!

 

痛みが起きない程度にゆっくりお願いします。

 

こんなストレッチも十分有効です!

 

ストレッチに関しては、また別記事にまとめたいと思います。

 

肩こり解消グッズ

最後に肩こり解消グッズについてです!

 

例えば肩こりネックレス。

 

なかなか明確な効果を立証した論文は見当たらないですが、

時期により血流改善が期待できるみたいですね! 

 

先ほども言いましたが、

血流改善は肩こりを解消します。

 

実際に口コミで「肩こりが解消した」

というコメントが多いのも事実です!

 

ないよりはある方が良い、

くらいの気持ちで使うのはありだと思います。

 

最後に

肩こりの対象方法を解説しました!

まとめ

  • 今すぐできる肩こり解消方法は「肩すくめ」
  • 肩こりの最大の原因は筋肉の硬さ
  • 特に不良姿勢から起きやすいので注意
  • 温めたりストレッチ、磁気ネックレスなど解消方法は様々

こんな感じですね!

 

特に今回紹介した肩すくめ運動は重要です!

手軽かつ効果も期待できます。

 

まずはここから初めてみてください!

Copyright© ひぐっさんろぐ , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.