体の悩み 健康

肩こりは温めて解消できます!温める効果や方法を解説。

こんにちは、ひぐっさんです!

 

肩こりは温めて解消できるんでしょうか?

今回はこんな悩みを解決していきます!

 

今回の内容

  • 肩こりは温めて解消できるのか
  • 温めるとどんな効果があるのか
  • 温める方法について

ここを解説していきます!

 

結論温めることは、

肩こりの有効な解消方法です!

 

その温め方にもポイントや注意点があります。

 

肩こりの原因から温めの効果、

温め方などを網羅的に解説していきます!

 

記事の信頼性

  • 筆者の僕は理学療法士です
  • 医療的な知識と、論文のデータを元に本記事は解説していきます

それではみていきましょう!

 

肩こりは温めで解消できます!

肩こり解消について調べると、

温めるのが効果的だと出てくると思います!

 

冒頭でも言いましたが、

結論温めるのはかなり効果的です!

 

これは論文でも発表されているので、

信憑性はあります。

 

ではどうして温めると肩こりの解消になるのか?

 

肩こりの原因を踏まえて、

まずはここを解説していきますね!

 

肩こりの原因とは?

ちょっと簡単に肩こりの原因について解説しておきます!

 

肩こりには大きく分けて2種類あります。

肩こりの種類

  • 何かしらの怪我や病気が原因のもの
  • 特に原因がないもの

 

ほとんどの人の肩こりは後者の、

原因がない肩こりです!

 

原因となる病気はないですが、

以下のような問題点が積み重なって肩こりになります!

 

  • 普段の生活での不良姿勢
  • 運動不足
  • 過度な負荷

これらは肩こりの代表的な原因ですね!

 

上記のような生活習慣が続くと

首や肩の筋肉がどんどん固まってきます!

 

筋肉が固まると血流が悪くなり、

筋肉への血液の量も減ります。

 

血液が減ると筋肉が酸欠状態になります!

この酸欠状態は痛みを発生させます。

 

痛みを感じると筋肉がまた硬くなり、

負のサイクルが完成してしまします。

 

これが肩こりに原因です!

 

もっと詳しく知りたい方は、

>>肩こりの原因について

こちらを参考にしてください!

 

ではそれを解消するために、

温めることが有効とされています!

 

では温めにはどんな作用があるのか?

ここを解説していきます。

 

温めるとどんな効果があるのか?

では先ほどは肩こりの原因について解説しました。

 

その肩こりの解消には、

温めることが良いと言っています!

 

では温めることは人の体に、

どんな効果をもたらすのか?

 

ここを解説していきます。

 

温めた時の効果は以下のようなものがあります。

温めの効果

  • 血流の改善
  • 筋肉を柔らかくする
  • 鎮痛作用
  • 筋肉などの柔軟性が向上

上記のような作用があります!

これは論文で発表されているデータです。

 

思い出しましょう。

 

肩こりの原因は、

血流の悪さと筋肉の硬さでしたよね!

 

温めは肩こり解消にとてもマッチしています。

 

肩こりの問題点を全て解決できるので、

温めることが有効であることがこれで証明されました。

 

では実際にどんな方法で温めれば良いのか。

次にここを解説していきますね!

 

温め方について

温めることが肩こりに効果的と言いました。

 

しかし温め方次第では効果が出なかったり、

また火傷をしたりと注意点があります!

 

温めのポイント

  • 皮膚と接触する部分の温度は40度
  • 温める時間は20分程度

 

これ以上でも以下でもいけません。

 

温度が40度以下では効果が期待できないし、

40度以上では低温火傷してしまいます!

 

ではその温度調節をどうすべきか。

解説していきます!

 

ホットパック

蒸しタオルなどで温めることも、

もちろん可能です!

 

しかし先ほども言ったように、

温度調整が何よりのポイントになります!

 

温める方法は、

温めるためのグッズを使うのが一番確実です!

 

 

こういった商品は危険温度まで

上がらないように設計しているので安心です!

 

ちなみにこの商品は45度まで上昇するので、

ちょうど良いくらいだと思います! 

 

冷やして使う方法にも適応しているの、

どこか腫れたときのアイシングにも代用可能です!

 

確実にかつ安心に治療するなら、

一つ持ってても良いかなと思います!

 

もう少しクールなデザインもあるので、

いろいろ探してみてください!

うたせ湯

肩こり解消と温めることに関することで、

一つ面白い論文を見つけました!

 

うたせ湯が肩こり解消にかなり良いと良いというデータがありました!

 

ホットパックで治療する人と、

うたせ湯で治療する人を比較する研究がありました。

 

結果

  • ホットパック 、うたせ湯共に筋肉が柔らかくなる
  • うたせ湯は筋肉の血流量がより増加した

こんな結果でした!

 

血流量の増加は肩こり解消にかなり良いです。

 

温めるだけでなく、

振動を与えることが良い効果を出すみたいです。

 

振動などの効果

  • 振動なども筋肉を柔らかくしたり、血流をよくする
  • つまり肩揉みも肩こり解消には有効

余談ですがこんな効果があるんです!

 

自宅でできる対処法ではないですが、

温泉などでうたせゆがあれば積極的にあたりにいきましょう!

 

最後に

温めることが肩こり解消になる!

ここを解説しました。

 

まとめ

  • 肩こりの原因は筋肉の硬さと血流の悪さ
  • 温めることで筋肉が柔らかくなって、血流もよくなる
  • 安全に治療するなら、ホットパックを使うこと
  • うたせ湯がより効果的

こんな感じですね!

 

注意点だけ守って、安全に温めましょう!

特に高い温度には注意してください。

 

低温火傷しないようにしてくださいね!

 

肩こりの解消方法に関しては、

他にもいろいろあります!

 

いろいろ試してみて、

自分に合う解消方法を探してみてくださいね。

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