こんにちは、ひぐっさんです！
肩こりの原因ってなんだろう？
できれば解消方法も知りたい！
今回はこんな悩みを解決していきます。
はてな
- 肩こりの原因について解説
- 肩こりの解消方法の種類について
ここを解説していきます！
結論、肩こりには様々な原因があります。
- 運動不足
- 不良姿勢
- 何かしらの病気
いろいろと原因がありますが、
肩こりの明確な原因は明らかになっていません！
そのため確実な解消方法もデータがないのが現状です。
とはいえ様々な医療研究によって、
効果が出た肩こり解消方法が発表されています。
今回はそんなデータを元に解説していきます！
記事の信頼性
- 筆者の僕は理学療法士です
- 論文データなどを元に、解説していきます！
それではいきましょうか。
肩こりの原因について
では早速肩こりの原因いついて解説していきます。
がその前に、そもそも肩こりとは何なのか？
ここを解説していきます。
肩こりとは日本人固有の考えで、
海外では肩こりという概念すらないと言われています！
そんな肩こりの正体を解説します。
そもそも肩こりとは？
肩こりは日本人が訴える症状の
- 女性で1位
- 男性で2位
これくらい訴えがある症状です！
しかしその肩こりに明確な定義はありません！
定義はないですが
肩こりの表現
首や肩、肩甲骨周囲の
- 不快感
- 違和感
- 鈍痛
- 重苦しい
- 張っている
- 痛い感じ
こんな感じに表現されています！
これが肩こりです。
すごく曖昧ですよね(笑)
自分が肩こりと思えば肩こり！
実際のところこんな感じなんです。
ではその肩こりが起きる原因についてまとめていきますね。
肩こりの原因とは？
さて非常に曖昧な肩こりですが、
原因についてはいろいろ発表されています！
まず肩こりの原因には、
大きく分けて2種類存在します！
肩こりの種類
- 本態性肩こり
- 症候性肩こり
意味がわからないと思いますので、
それぞれ解説していきます！
本態性肩こり
みなさんが感じる肩こりの、
ほとんどがこの本態性肩こりだと思います！
本態性肩こりとは
何か特別な病気が見当たらない場合の肩こり
言わば原因不明の肩こりですね！
ほとんどはこの状態だと思います。
そしてこの本態性肩こりが起きる原因は以下の通りです！
本態性肩こりの原因
- 不良姿勢
- 運動不足による筋力低下
- 不適切な運動
- 過労
- ストレス
これらが原因であるとされています！
これらに共通して起こることは、
筋肉がどんどん固まります！
この筋肉が固まることが、肩こりの痛みをより強くします。
例えば不良姿勢について・・・
不良姿勢
- デスクワークの時、椅子に浅く腰掛けている
- そして、前のめりかつ猫背になっている
- これを頭前方位と言います！
- この姿勢は首の後ろの筋肉を伸ばす
- 伸ばされた筋肉は緊張して、どんどん固まります
こんな感じで硬い筋肉を生み出します！
筋肉が硬くなると血流が悪くなります。
血流が悪くなると、筋肉が酸素不足になります！
この酸欠状態は、人は強い痛みを感じるようになってます。
これが肩こりと痛みの正体です！
つまり解消方法は筋肉を柔らかくすること。
これは後半で解説していきますね！
症候性肩こり
次に症候性肩こりですね。
こちらは、基本的には少ないと思います。
症候性肩こりとは
何かしらの疾患によって起こる肩こり
肩や首に何か病気や怪我が
ある場合に起きる肩こりです！
その原因的な病気には何があるか。
ざっとまとめます！
肩こりの原因
- 頸椎疾患
- 肩関節の機能障害
- 周囲の筋群の異常
ここはそんなに重要じゃないので、
軽く流していきます！
頸椎疾患とは首の骨の病気のことです！
首の骨の異常によって、神経まで影響がいきます。
この神経への影響によって首や肩に痛みが出ます！
例えばこんな感じで、肩こりが起きます。
ここはそもそも原因となる病気の治療が最優先なので、
解説はここまでにしておきます。
次に肩こり解消方法を解説します！
肩こりの解消方法について
先ほども紹介した本態性肩こり。
不良姿勢などによって起こる肩こりですね！
これの解消方法などについて解説していきます。
明確な解消方法はない
肩こり自体がまだ明らかになっていないと、
先ほど言いました。
そのため
肩こりといえばこの治療！
ここまではっきり言える解消方法は正直ないです！
とはいえ様々な研究で、
効果が得られた方法はたくさんあります。
ここはあくまでも意識の問題で、
これをすれば100％治るものはないことを覚えておいてください！
では一般的な肩こり解消方法を解説します。
効果が期待できる方法
肩こりの原因で共通して言えること、
それは筋肉の硬さでしたよね！
つまり解消方法も筋肉を柔らかくすること。
また筋肉を硬くさせないことです！
では治療方法は以下のものが一般的です。
肩こり解消方法
- 日常生活の姿勢の見直し
- 物理療法
- 運動療法
この3つです！
簡単に解説していきます。
日常生活の姿勢の見直し
肩こりの多くは不良姿勢からきます。
先ほど解説しましたが、猫背で頭を前に突き出して座る！
これが非常に多いです。
デスクワークでは
- 背筋を伸ばして座る
- アゴを引いて、頭が前に飛び出さないようにする
姿勢は常に気をつけてください！
物理療法
物理療法とは何か？
温めたり冷やしたりすることですね！
そして肩こりの場合は温めましょう。
温めることで筋肉が柔らかくなって、
さらに痛みも減少させる効果があります！
温めるのも一つの方法です。
運動療法
名前の通り、運動して解消する方法ですね！
肩こりの原因の中に、運動不足も含まれます。
肩は肩甲骨を回すだけでも、
血流改善になって肩こり解消になります！
また簡単にできる肩こり体操を別記事で紹介してます。
ぜひ参考にしてください。
さらに
ウォーキングやランニングなどの運動でも、
肩こりが解消される！
実際に研究でこんな結果も出ています！
全身的な運動でも肩こりは解消できますので、
運動習慣をつけましょうね！
最後に
肩こりの原因についてまとめました。
まとめ
- 肩こり自体まだはっきりと解明されていない
- 原因の多くは不良姿勢や運動不足
- まずは姿勢から直しましょう
- 肩の運動だけでなく、全身運動も有効です！
日頃から姿勢と運動習慣を意識する！
まずはこれですね。
解消方法も重要ですけど、
まずは原因を知って予防することが一番です！
先ほども紹介しましたが、
もうすでに肩こりの人はまずはこの体操から初めてください！