体の悩み 健康

より効果的な肩こりのストレッチ方法を解説!

こんにちは、ひぐっさんです!

 

肩こりに効くストレッチ方法が知りたい!

今回はこんな悩みを解決していきます。

 

今回の内容

  • 肩こりのストレッチ方法を解説
  • より効果的な方法について解説
  • ストレッチがなぜ肩こりに効果的なのか

ここを解説していきます。

 

ただ筋肉を伸ばすだけではなく、

もっと効果的なストレッチ方法があります!

 

結論

伸ばす筋肉は力を抜くのではなく、

力を入れること!

よくわからないかもですが、

この後しっかり解説していきます!

 

普通は知らない医療的な治療方法を、

理学療法士が解説していきます。

 

記事の信頼性

  • 筆者の僕は理学療法士です
  • 医療的な知識や論文データを踏まえて解説していきます

では解説していきましょう!

 

肩こりのストレッチ方法を解説

肩こりの解消といえばストレッチです。

 

そしてそのストレッチの方法は様々ですが、

基本的な方法でも十分効果は期待できます!

 

しかしリハビリでも使うストレッチの応用があります。

 

これを使うことで、

より効果的なストレッチができるようになります。

 

まずはじめに基本的なストレッチを紹介して、

その後に応用ストレッチの解説をしていきますね!

 

基本的なストレッチ

ではまずはじめに基本的な

ストレッチ方法を解説していきますね!

 

肩こりの解消のためには、

首回りの筋肉を伸ばせばオッケーです。

 

ストレッチ方法

  • 首を左にゆっくり倒す
  • この時左手で頭の右側を支えてサポートしても良い
  • 頭を左に倒しながら、右肩をゆっくり下げる

これで首の右側が伸びると思います。

 

これを左右両方行えばオッケーです!

 

ストレッチは20秒程度かけて、

ゆっくり深呼吸しながら伸ばしてください!

 

注意点

  • 痛みが出るまで伸ばさない
  • 痛みを感じると、筋肉が反射で縮まって逆効果

痛みを感じると、逆に筋肉が硬くなります。

 

痛気持ち良いくらいまで、ゆっくり伸ばすようにしましょう。

 

これが基本的なストレッチ方法です。

 

肩こりにはこのストレッチだけでも、

効果は十分期待できると思います。

 

次に少し応用したストレッチ方法を解説します。

 

より効果的なストレッチ

今回のメイン内容です!

より効果的にストレッチをする方法の解説です。

 

基本的には先ほど紹介したストレッチと、

同じような方法で行います。

 

応用ストレッチ

  • 先ほどの方法で頭を横に倒してストレッチする
  • 倒した頭をまっすぐに戻すとき、手で抑えて筋トレのように抵抗して戻らないように力を入れる
  • 7秒間力を引き合う
  • そのあとゆっくり首と傾けてさらに伸ばしていく

 

なんとなくわかりますかね?

 

首を横に倒して筋肉を伸ばす。

首を戻すのを手で抵抗する!

これを7秒間。

 

そのあとは首を戻さず、さらに横に傾けて筋肉を伸ばす!

 

こうすることで、

より効果的にストレッチの効果が得られます。

 

筋肉というのは伸ばすだけでなく、

力を入れることで柔らかくなる性質もあります。

 

この性質を応用しているので、

普通のストレッチよりも効果が出るわけです。

 

以上が今回の応用ストレッチの方法解説です。

 

ここからは

  • そもそもなぜ肩こりにストレッチが有効なのか
  • そもそも肩こりの原因とは

ここを少し解説しておきます。

 

興味ある方は最後までお付き合いください。

 

ストレッチが肩こりに効果的な理由

ではそもそもストレッチが肩こりに有効な理由とは。

ここについて解説します。

 

目的もわからないままただストレッチを続ける。

これではモチベーションも上がらないと思います!

 

理解してストレッチすることで、

効果もより出やすくなります。

 

簡単にまとめていきますね。

 

肩こりの原因

肩こりには大きく分けて2種類あります。

 

肩こりの種類

  • 怪我や病気が原因のもの
  • 生活習慣が原因のもの

 

ほとんどの人の肩こりの原因は生活習慣です!

 

怪我や病気が原因の肩こりは、

また少し違う話なので省略していきます。

 

ではその原因の生活習慣とはどんなものなのか?

原因

  • 不良姿勢
  • 運動不足
  • 寒さ
  • 過剰負荷
  • 過剰労働
  • 精神的緊張

これらのような様々な原因があります!

 

特に不良姿勢が多いです!

 

  • 椅子に浅く腰掛けて、猫背姿勢
  • アゴを突き出しているような姿勢

こんな姿勢していませんか?

 

このような不適切な姿勢や運動不足、

また過剰負荷が続くと首の後ろ筋肉が緊張していきます!

 

筋肉の緊張とは固まることで、

これが続くとどんどん筋肉が固まります。

 

筋肉が固まると血流が悪くなり、

筋肉が酸素不足(血流不足)になります!

 

この酸素不足が痛みの原因です。

人は酸素不足になると痛みを感じます。

 

これが肩こりの原因!

 

ストレッチの効果

肩こりの原因が不良姿勢などからくる、

筋肉が固まることだと説明しました。

 

じゃあ肩こりを解消するには、

筋肉をほぐせばいいですよね?

 

だから肩こりにストレッチが有効だという話です!

 

ストレッチの効果

  • 血流を改善させる
  • 筋肉を柔らかくする

これは論文でも証明されていることです。

 

つまりストレッチが効果的だということがわかります!

 

肩こりで悩んでる人は、

まずは手軽にできるストレッチから始めましょう!

 

他にもできる肩こり解消方法

最後に他にできる肩こり解消方法を紹介しておきます!

 

肩こり解消方法

  • 簡単な体操
  • 全身運動
  • ホットパック
  • 磁気ネックレス

 

簡単な体操

先ほど筋肉は力を入れることで、

柔らかくなる性質があると言いました。

 

これを応用した体操方法があります!

 

それは肩をすくめるだけの運動です!

 

  • 肩を力一杯すくめる
  • そのあと一気に脱力する

これだけでも肩こり解消ができます。

 

詳しくは

>>肩こり解消は肩をすくめるだけ

こちらでまとめてるので参考にしてください!

 

全身運動

こんな研究結果があります。

 

肩こりの人にウォーキングを行わせると、

ストレッチよりも痛みの訴えが減少した!

 

詳しいメカニズムは難しすぎるので省略しますが、

全身運動で血流量が増加することが良いみたいです!

 

なのでウォーキングなども肩こり解消になります。

 

ホットパック

温めることも肩こりを解消できます。

 

温める効果

  • 筋肉がほぐれる
  • 血流改善
  • 痛みを感じにくくなり

こんな効果があります!

これは肩こりだけでなく腰痛なんかにも効果的です!

 

気持ちいいしリラックス効果もあると思うので、

試してみてもいいと思います!

 

磁気ネックレス

肩こり解消と聞いて、

磁気ネックレスを思い浮かべる人もいると思います。

 

実際にAmazonなどで検索しても、

いい口コミも多いですよね。

 

論文でも時期の力で血流改善される、

こんな研究結果もあるので理論上は効果あります!

 

ただ個人差によって全く効かない人がいるのも事実です。

 

ないよりかは断然いいと思います!

期待しすぎない程度に使うのはいいと思いますよ。

 

最後に

肩こりの応用ストレッチを解説しました。

まとめ

  • 肩こりにストレッチはかなり有効
  • 力を入れることを追加した、応用ストレッチをしよう
  • ウォーキングや磁気ネックレスなど方法は様々

 

肩こりはまだまだ解明されてないことも多く、

確実にこれといった解消方法はないです!

 

ただ効果が出た方法はたくさんあります。

 

今回紹介した方法も、

論文などで効果的だと報告されたものを集めています。

 

個人差もあると思うので、

いろいろ試して自分にあう解消方法を見つけてくださいね!

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