こんにちは、ひぐっさんです！
よく足がつるんだけど原因って何なんだろう？
今回はこんな悩みを解決していきます。
今回の内容
- 足がつるのに悩んでいる
- 夜中も足がつって困っている
- 足がつる原因や対処方法が知りたい
- つらないための対策方法も知りたい
ここを解決していきます！
足がつるのにもしっかりと原因はあります。
結論原因は以下の通りで
原因
- 脱水状態
- 電解質異常
- 運動不足
- 妊娠
様々な理由があります！
難しい言葉も出てきているので、それぞれ解説していきます。
記事の信頼性
- 筆者の僕は理学療法士です
- 論文などの医療知識を元に解説していきます！
それではみていきましょう！
足がつる原因って何なんだろう？
では足がつる原因や対処方法を解説していきます。
そもそもですが、
足がつるってどんな状態なのでしょうか？
足がつるとはどんな状態か、
どうして足がつるのかを理解する！
そうすることで、対処方法も見えてきます。
一つずつ順に解説していきますね！
そもそも足がつるとは？
ではまずは、そもそも足がつるとはどんな状態なのか？
ここを解説していきます！
足がつった状態を医療用語では「筋痙攣」と呼びます！
筋痙攣とは？
疼痛を伴う筋または筋群の不随意収縮である。
と言われています！
簡単に言うと、
痛みと同時に筋肉が勝手に動いて縮こまってしまう状態です！
足がつったらカチカチになりますよね？
筋肉が収縮して固まってしまいます。
ではその原因について解説していきます！
足がつる原因
足がつる原因には以下のようなものがあります！
足がつる原因
- 電解質異常
- 脱水
- 運動不足
- 妊娠
などがあげられます！
難しい言葉もあるので、少し詳しく解説していきますね！
電解質異常
人の筋肉は、カリウムやナトリウムといった成分によって働きます。
その成分のバランスが正常な場合は、筋肉も普段通り動きます！
しかし、カリウムなどのバランスが崩れたとき。
筋肉はいつも通りではいられなくなります！
筋肉が成分の異常を感知して、
勝手に動いて縮まってしまいます！
これが、足がつった状態！
ではどんな時に、カリウムやナトリウムが不足するのか？
それは脱水状態です！
脱水
人の体の60％が水分でできています！
その水分はもちろん血液も含まれており、
先ほどのカリウムなども入ってます！
脱水により体の水分量が減ると、当然血液量も減りますね。
その結果、筋肉への血液も減りカリウムなどが減ります。
その結果足がつってしまします！
運動している時などに足がつる原因もこれですね。
運動して汗をかいて水分とカリウムが減って足がつります・・・
運動不足
運動不足の人は足がつりやすいみたいです。
筋肉量の低下や、ストレッチ不足での筋肉の硬さ。
これは足がつる原因だと論文でも発表されていました！
あとの対処法でも出てきますが、ストレッチはしましょう！
寝る前に少しでも良いので、
ストレッチから始めるのも良いと思いますよ。
妊娠
妊娠により足がつる確率が上がるようです。
無月経や月経不順が関与するみたいです！
妊娠後期には妊婦の50％が足をつる経験をしたという報告もあります。
妊娠されている方は、それが原因かもしれません。
足がつったときの対処方法や対策
では足がつったときの対処方法や対策方法を解説していきます！
基本的には、対処方法はストレッチ一択！
なのですが、事前にできる予防方法も紹介しておきますね。
ストレッチ
とにかくストレッチです！
基本的にふくらはぎがつることが多いです。
ストレッチ
膝を伸ばして、
爪先を手前に引き寄せてしっかりふくらはぎを伸ばしましょう！
もうこれだけです！
とはいえこれだけでは面白くないので、
他の対処方法も解説しておきます！
漢方
病院でも処方されることが多いですが、
足がつる対策として漢方は有効です！
効果的な漢方は、
ツムラ芍薬甘草湯(漢方68番)です！
足がつる人には、とりあえずこれ！
足がつった時に飲んでも効くし、
飲んだ後の予防にもなります！
よく足がつる人は、常備しておくと良いでしょう！
事前対策
ここからは対策方法です！
つった後の対象方法はわかったけど、
できればつらないようにしたい！
そう考える人もいると思うので、対策方法を解説していきます。
今回は2の状況の対策方法を解説します。
2つの状況
- 寝る時に足がつる人
- 運動する時に足がつる人
この2パターンに分けて解説していきます。
寝る時に足がつる人
寝る時に足がつる原因の多くは、
脱水や電解質異常が多いと思います！
それに加えて足の筋肉の硬い人はつりやすいです！
寝ている時、人は500ml程度の水分を失うと言われています！
それを踏まえて対策方法をまとめると
対策方法
- 寝る前の十分な水分補給
- カリウムなどを含むスポーツドリンクなども良い
- 寝る前のストレッチ
とにかく寝る前にコップ一杯程度は水分補給しましょう！
これで就寝中の水分調整をします。
それに加えて、ストレッチを軽くしましょう。
ストレッチのメリット
- 足がらないための予防になる
- 睡眠の質が上がる
足がつらないようにするのが一つですが、
睡眠の質の向上にもつながります！
ストレッチをすることで、人の体の副交感神経が優位になります。
副交感神経は、簡単にいうとリラックス効果です！
副交感神経が働くことで、リラックスでき眠りにつきやすいです！
メリットだらけなので、寝る前のストレッチ試してみてください。
運動中に足がつる人
基本的に運動で足がつる理由は睡眠と同じく、
脱水や電解質の異常が主です！
そのため対策方法は以下の通りです。
対策方法
- しっかりと水分補給をする
- ウォームアップとクールダウンを徹底する
スポーツの基本ですが、これを徹底してください！
筋肉の疲労によりつることもあるので、
運動後のクールダウンもしっかりしてください！
あともう一つ重要なポイントがあります。
ポイント
食事後すぐに運動してはいけない
調べると、これが結構出てきました。
明確な根拠はなかなか見当たらなかったのですが、
自分なりの考えはこれです！
理由
- 食後すぐは、消化のために血液は胃に集中する
- そのため、一時的に足などの血液量は低下する
- その血液量の低下により電解質異常が起きて、足がつる
こんな感じだと思います。
食後すぐは胃に血液が集まるので、他の部位の血液量は減ります。
脳の血液も減るので、食後眠くなる理由はこれです！
足の血液量も減るので、食後すぐの運動はつりやすいんだと思います！
その他の知識
プラスαでもう少しだけ知識を入れておきましょう！
足がつる原因になる飲み物についてです。
NG飲み物
- アルコール
- お茶やコーヒーなどのカフェイン
これらは足がつる原因の一つになります。
アルコールを分解する際に、
体の中の水分が失われます！
たくさんお酒を飲むと、たくさん体の水分が失われます。
アルコールは、足がつる原因になります。
カフェインがダメな理由は、利尿作用です！
コーヒーはもちろん、お茶にもカフェインが含まれます。
寝る前のコーヒーやお茶は控えるのが良いですね！
最後
足がつる原因と、対処や対策方法を解説しました。
まとめ
- 足がつる原因は、脱水や電解質異常
- 対処方法はストレッチと漢方
- 対策は、寝るにお水を飲んでストレッチ
- 運動前後にはウォームアップとクールダウン
- コーヒーやお茶も足がつる原因の一つである
こんな感じですね！
とにかくストレッチと水分補給ですね！
夏は特に寝ている間に脱水になりますので、
しっかりめに水分とってください。
それでもつる頻度が高い人は、漢方を常備しておいてください！
適切な対処と対策をしていきましょうね！